Introductie

Voor wie? - Sport

Mensen die regelmatig of professioneel sporten hebben andere voedingsbehoeften dan degenen die niet sporten. Het is daarom van cruciaal belang dat uw dieet optimaal aansluit bij uw fysieke activiteit. Uw dieet zal vóór, tijdens en na de inspanning aan uw behoeften worden aangepast. In dit geval is een streng vermageringsdieet niet geschikt. U zal enkel baat hebben bij een individueel of groepsondersteunend programma waarbij wordt rekening gehouden met het type sport dat u uitoefent, uw trainingsprogramma en uw levensstijl. Intensief sporten zonder correcte begeleiding verhoogt oxidatieve stress en is bijgevolg schadelijk voor uw lichaam. Bij dit voedingsprogramma zullen u tal van tips uit de doeken worden gedaan.

Algemene aanbevelingen

• Eet voldoende goede koolhydraten;
• Eet voldoende eiwitrijk voedsel;
• Gebruik slechts een kleine hoeveelheid verzadigd vet;
• Eet drie keer per week vette vis (ze voorkomen spierblessures)
• Varieer uw voedingspatroon;
• Eet op regelmatige momenten;
• Drink voldoende water voor, tijdens en na het sporten. Dorst verlaagt uw prestaties met 20%!

Er zijn veel sportvoedingspreparaten op de markt, die onderverdeeld kunnen worden in 5 categorieën:

• Stimulerende preparaten;
• Dorstlessende dranken;
• Proteïne- en aminozuurpreparaten;
• Vitamine- en mineraalrijke bereidingen;
• Andere, specifieke preparaten.

Elk preparaat heeft echter zijn voor- en nadelen. Goede sportprestaties vereisen bijvoorbeeld een goede balans van vitamines. Simpelweg een vitaminesupplement nemen verbetert uw prestaties echter niet. Hoewel de behoefte aan bepaalde vitamines als sporter hoger is, kunt u hier perfect aan voldoen via een aangepast dieet. Om uw sport veilig te beoefenen, raden we u aan niet eerst zelf te experimenteren. Neem een arts en/of diëtiste onder de arm die voor u een gestructureerd voedingsplan opstelt.