Extra

Stress en vermoeidheid

Stress en vermoeidheid, wat valt er aan te doen?

Veel mensen kampen tegenwoordig met stress, vermoeidheid en weinig energie. Meer en meer zorgverleners worden geconfronteerd met hulpvragen in verband met deze onderwerpen. Welke hulpmiddelen, voedingsstoffen en planten kunnen aangeraden worden?

Vooreerst is het belangrijk om als hulpverlener de levensstijl te bevragen en aanpassingen te adviseren. Enkele basisadviezen zijn: op tijd ontspannen, regelmatig bewegen, alcohol beperken, niet roken… Naar voeding toe is het belangrijk om het gebruik van onbewerkte voeding te promoten. Ook biologische groeten en fruit, onverzadigd vet (plantaardige oliën, bij voorkeur olijfolie) en zowel plantaardig als dierlijk eiwit zijn van cruciaal belang. Suiker en geraffineerde graanproducten (wit brood, witte pasta) moeten beperkt worden, gezien deze de stressrespons verhogen.

Naast levensstijladviezen kan ook beroep gedaan worden op adaptogene planten. Dit zijn planten die de weerstand verhogen tegen alle mogelijke stressoren, zonder de biologische parameters te verstoren. Ze voeren een regulerende werking uit bij een te hoge cortisolspiegel of een verhoogde afscheiding van (nor)adrenaline. Een belangrijk voorbeeld van een adaptogene plant is Rhodiola (of rozenwortel). Deze wordt in het bijzonder geadviseerd aan gezonde mensen met klachten van angst, prikkelbaarheid, zenuwachtigheid, slaapstoornissen en energiegebrek.

Naast adaptogene planten mag het ‘antistressmineraal’ niet vergeten worden, namelijk: magnesium. Dit mineraal speelt een rol in meer dan 300 reacties in het lichaam. Zo kan magnesium de gevoelens van acute stress verminderen doordat er minder cathecholamines worden afgescheiden in het lichaam. Ook chronische stress kan verholpen worden omdat magnesium ook leidt tot een lagere afscheiding van cortisol door de bijnierschors. Overigens werkt magnesium rustgevend, omdat het inwerkt op het neurotransmittersysteem, waardoor het lichaam minder energie verliest bij stressreacties.

Tenslotte staat magnesium in voor een efficiënte mitochondriale anaerobe respiratie die zorgt voor generatie van energie bij korte, intense inspanningen. Ook de aerobe energiewinning winning wordt bevorderd door een toename van actieve mitochondiën.

Overigens is er een ondersteunende groep stoffen voor magnesium, namelijk het vitamine B-complex. Deze zijn betroken bij de aanmaak van neurotransmitters en dragen bij tot een rustige, ontspannen houding, een positieve instelling, alertheid en geheugenprocessen. Ze spelen ook een rol op het vlak van energiepeil: ze zijn onmisbaar met de aanmaak van energie uit koolhydraten en vetten in de mitochondiën.

Tot besluit kunnen we stellen dat er tal van natuurlijke oplossingen bestaan om stress te bestrijden. Het is echter de kracht van de synergie die de oplossing zal bieden voor de gestresseerde westerling. Kies voor een goed opneembaar magnesium, bioactieve vormen van vitamine B en een goedgekozen adaptogene plant.