Extra

Osteoporose

1. Beweging

• Wandel 20 à 30 minuten/dag
• Fiets of trap 15 minuten/dag

2. Vitamine D

• 4000 eenheden per dag gedurende 3 maand, nadien 2000 eenheden/dag
• Te nemen tijdens de hoofdmaaltijd (met een vetcomponent)

3. Groenten en fruit

• Minimum de helft van het bord moet gevuld zijn met groenten
• Kauw rauwkost goed (ongeveer 15 keer/hapje)

4. Probiotica

• Kies voor goede kwaliteit om een goede transit te verkrijgen en een goede absorptie van voedingsstoffen

5. 1.5l water per dag

• Bepaalde merken zijn bronnen van calcium en magnesium

6. 2x/dag een portie proteïnen

• Vlees: 120g -150g (magere vleessoorten: kalfsgebraad, kalfslapje, kalkoen/kip zonder vel, konijnenbil/-rug, paardenvlees, rund/kippen/kalfslever, rundsvlees, struisvogelvlees, varkenshaasje/-lapje/-mignonette, wild (behalve eend), rundergehakt, ontvette ham, filet de sax/d’Anvers/de York, paardenfilet, rosbief)
• Vis: 150g-200g (alle soorten, maar vergeet zeker niet om vette vis te eten: Schotse of Ierse zalm, forel, heilbot, sardines met graten (deze bevatten veel calcium)…
• 2eieren (verrijkt met oméga 3 indien mogelijk) /week
• Bij te lage inname van eiwitten: neem een supplement met eiwitten, bv. 2x/dag een zakje kwaliteitsvol eiwitpoeder om de spiermassa te behouden

7. 10g echte boter/dag (hard, niet smeerbaar) om vitamine D te absorberen

8. Een supplement met calcium en vitamine K2

9. Eet weinig voeding met veel zout (charcuterie, afhaalmaaltijden…)

10. Bij vermoeidheid:

• Optimaliseren van de mitochondria (met o.a. Q10)
• Magnesiumsupplement

11. Een supplement om de darmwand te verstevigen en de absorptie van voedingsstoffen, zoals calcium, te verhogen.

• Meestal in poedervorm: 1 zakje per dag

12. Neem eventueel medicatie tegen osteoporose