Extra

Slaap

De meeste mensen hebben een tekort een L-tryptofaan, een essentieel aminozuur (= ons lichaam kan dit zelf niet aanmaken), dat spijtig genoeg weinig voorkomt in onze voeding. Voeding rijk aan tryptofaan zijn: cottage cheese, cashewnoten, chocolade, dadels, alpha-lactalbumine (=melkeiwit). Symptomen van een tekort aan tryptofaan zijn: depressie of depressieve stemming, laag libido, inslaapproblemen, 's nachts wakker worden, drang naar suikers (brood, chocolade, snoep, pasta enz.), problemen met het humeur zoals agressie, irritatie, onverdraagzaamheid en frustratie.

In het geval van supplementatie is de aanbevolen dosis 600mg per inname.
Het moment waarop het supplement wordt ingenomen, is cruciaal. In geval van een depressieve stemming, neem je het best rond 16 uur met een stuk fruit en zonder inname van eiwitten (vlees, gevogelte, charcuterie, melkproducten, eiwitrepen of -zakjes). In het geval van slaapproblemen, neem je het supplement één uur voor het slapengaan. Er moet een behandeling van minimum drie tot zes maand voorzien worden. Slaap wordt aangewakkerd door melatonine, wat het eindproduct is van de omzetting van L-tryptofaan naar serotonine en vervolgens naar melatonine.

Als u een ijzertekort hebt, zal de eerste omzetting van trypofaan naar serotonine niet plaatsvinden. Hou dus zeker in het oog dat het gehalte aan ferritine (= reserve van ijzer) zeker 50ng/ml is. Het ijzergehalte in het bloed is helaas niet stabiel en mag dus geen maatstaaf zijn. De tweede omzetting van serotonine naar melatonine hangt af van een systeem dat vaak niet in orde is: de methylatie. Dit proces is afhankelijk van vitamine B9 en B12.

Een tekort aan vitamine B12 kan het gevolg zijn van de inname van zuurremmers (voorgeschreven bij gastritis of een maagzweer), of het is van zichzelf te laag bij vegetariërs of mensen die weinig vlees, gevogelte en vis eten, alsook bij mensen die te kampen hebben met het 'leay gut syndrome' (poreuze darm die niet in staat is micronutrienten correct op te nemen).

Vitamine B9 is een essentieel bestanddeel in groene groenten, dus degene die deze niet dagelijks eten, lopen kans op een tekort.

Als je aan mensen zal uitleggen dat men slecht slaapt door niet voldoende groenten te eten, zal men het niet meteen geloven! En toch is het de simpele waarheid! Evenwichtig eten is de boodschap.